お腹痩せに効果アリ!ズボラーでも続けられる簡単ながらダイエット

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簡単ながらダイエット

自分の身体で気になるところってどこですか?
二の腕?脚?

実は、男女を問わず1番悩む声が多いのは、お腹なんです。
ぽっこりお腹は、オシャレの大敵!

ぽっこりお腹をどうにかしたくても、「しんどいのは無理…筋トレなんて無理無理!」とあきらめて、お菓子を食べながらテレビを観てしまうあなたのために、どんなズボラーでも続けられる簡単な「ながらお腹痩せダイエット」をご紹介します♪



寝ながらキック&パンチでストレスもふっとばせ!


ついリビングでゴロゴロしてしまうあなたには、寝ながらキック&パンチ!

簡単腹筋エクササイズがおすすめ。

やり方はとっても簡単です。

 

① 仰向けに寝て、両膝を立てる。

② 左足を伸ばしてかかとを天井に向かってキーック!

同時に右手を天井に向かってパーンチ!

このとき、肩甲骨が少し浮くくらいまでがんばってパンチしましょう!

③ 左足と右手をおろします。

④ 反対側も同様に、右足でキック!左手でパンチ!

ここまでを1セットとします。

⑤ これを10セット繰り返しましょう!

 

日頃のストレスをキック&パンチに込めれば、力強さもアップ!

お腹痩せ効果もアップ!

気分もすっきり!

寝る前にできるお腹痩せに効く簡単ストレッチ3選

 

通勤しながらダイエット!ドローインでこっそりお腹引き締め


毎日満員電車に揺られて通勤してるの…

というあなたにおすすめなのが、通勤しながらできちゃう「ドローインダイエット」

ドローインって何?と不安にならなくて大丈夫。

とっても簡単です。

 

① まず、思いっきり鼻から息を吸いこみます。

このときお腹をふくらませましょう!

② お尻の穴をキュッと閉めて、呼吸を止めます。

③ お腹をへこませながら口から息をすべて吐き出します。

このときもお尻の穴はキュッと閉じたままで。

④ もうこれ以上へこませられない!というところまでへこませたら、そのまま30秒キープします。

このとき、呼吸するのはOK!

でも、お尻の穴はキュッと閉じたままですよ!

即効でお腹痩せを実現!お腹痩せエクササイズ

 

どうですか?

簡単でしょう?

ドローインのいいところはどんな場所でもできちゃうところ。

通勤中に、例えば1駅区間④の状態をキープしてみるのもいいですね♪

自分なりにアレンジしてみてくださいね!



学校や会社で座りながらできちゃう簡単すっきり骨盤エクササイズ


最後にご紹介するのは、学校や会社で座ったままできちゃう簡単なお腹痩せエクササイズです!

ぽっこりお腹の原因の一つに骨盤のゆがみが関係していることをご存知ですか?

このエクササイズはその骨盤の動きをよくするエクササイズ。

やり方はもちろんすごく簡単ですよ♪

 

① 楽な姿勢で、椅子に浅く腰掛けます。

② 骨盤を前に立てるようなイメージで背筋を伸ばしていきましょう。

背筋をのばしたらお腹にぐっと力をいれて5秒キープ。

③ 骨盤を後ろに倒すイメージで背中を丸めていきましょう。

このとき意識するのは腹筋です。背中をまるめきったらここでも5秒キープ。

④ これを10セットやりましょう。

 

え?簡単すぎる?

もっと効果を発揮したければ、これに左右の動きを足すといいですよ。

ポイントは、肩の位置をキープしたまま、腰と肩を近づけるイメージで骨盤を左右に動かしていきましょう。

 

いかがでしたか?

どれも簡単な「ながらお腹痩せダイエット」ばかりです。

「わたしには無理!」とあきらめずに、気軽に始めてみてくださいね。

 

忙しい人にも簡単に出来るダイエット方法はこちら♪

寝ながら簡単に痩せるお腹痩せダイエット方法

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