お風呂に入りながら簡単にお腹痩せできる方法

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お風呂に入りながら簡単にお腹痩せできる方法

露出度の高い夏の時期夏も終わり、やっと気が抜ける季節が来ましたね。

食べ物も美味しい時期だし(^.-) よし!食べちゃおう〜。
モグモグモグ… と思ったら!
秋のブライダルシーズンに向けて、親友・元カレの結婚式に呼ばれて、 ガーーン(;´Д`) どうしよう〜。
着れる服が、、、。

旧友や友達がたくさん来る結婚式、ちょっと新たな出会いを期待できそうな結婚式、素敵に決めたいですよね。

今回はお風呂に入りながら簡単にお腹やせ効果を期待できる方法をいくつか紹介したいと思います。



まずは、半身浴で代謝をアップしよう


ただ湯船につかっているだけでは痩せるわけではありません。

38〜40℃ぐらいの温めのお湯に胸から上の部分を出して20分以上浸かります。

普通にお風呂を溜めると少し多めになってしまいますから、湯量を少し少なめにするか、お風呂用の椅子を中に入れたりして調節してみてください。

 

代謝が上がってきたら、お風呂の中でマッサージ


いろいろなマッサージが有りますので、いくつか(3種類)ご紹介します。

 

お風呂の中でマッサージ その1


1. 両手をお腹の真ん中に当てて、手を交互に下腹部へ向けてさすりおろす。

これを10回×5セット。

 

2. 親指を除く両手の四本の指を鳩尾に当てて、肋骨の下側に沿って体の中央から外側に向かってさする。

これを10回×5セット。

 

お風呂の中でマッサージ その2


1. 両手の指を揃えて、腹部のぜい肉を下へ流す。

 

2. ウエスト部分を親指と人差し指の間にぴったりとくっつけたら、ひねるような動きでマッサージをする。

 

お風呂の中でマッサージ その3


1. 四指をおへそ周りのお腹に当て、もう片方の手を重ねて「の」の字を小さく描く。

それをおへそを中心に1周6~8カ所、1カ所3回ずつ3周繰り返す。

 

2. 左右の手で、下腹部全体のお肉をまんべんなく雑巾を絞るようにつまんでねじる。

 

3. 腰に手を当てるような体制から肘を後ろに引っ張り腰に当てていた手を脇腹に当て、その手で余分な肉をもち上げながら体の前側へさする。

もう一方の手を脇腹に当てた手の下側から同じように余分な肉を持ち上げながら体の前側へさする。

左右の手を交互にさする。

これを10回程度繰り返す。

 

洗い場へ出て、体を洗いながらマッサージ


石けん、ボディソープ、ボディジェルなどをつけて、リンパの流れに沿って体をしっかりこするだけで、代謝がアップし、老廃物の排出もスムーズにしちゃいます。

 

1. 両手を恥骨辺りに当て、内臓を引き上げるようにおへその辺りへ向けてこする。

 

2. 両手を両足のつけ根に当て、斜め上の外側に向けてこする。

 

3. 肋骨に沿って脇からお腹の中心へ向けてこする。これを左右順番に行う。

 

4. 脇の下辺りから背骨に向かって斜め下にこする。これを左右順番に行う。

 

最後にこれをやったら、完璧!!


もう一度、湯船に入って最後に腹筋を引き締めるエクササイズ(2種類)をします。

 

お風呂の中でエクササイズ その1


1. バスタブに足を伸ばして座ります。

 

2. 両手をおしりの横につけます。

 

3. お尻をゆっくり持ち上げ、10秒キープ。

※両肘、両膝は伸ばします。

 

4. お尻をゆっくり戻します。

 

お風呂の中でエクササイズ その2


1. バスタブに両膝を曲げて座ります。

 

2. 上半身を後ろに倒します。

※両肘は曲げ、手はバスタブの底につけます。

 

3. ゆっくりⅤ字になり、5秒キープ

※両手、両足を浮かし、下腹を意識する。

 

4. 2.の姿勢に戻り、リラックスします。

 

おわりに


いかがでしたか?

最初から全てやろうとすると長続きしないかもしれないし、忙しくて半身浴20分もできないという方は、まずはできそうなところから少しずつ普段の入浴に取り入れてみても良いかもしれません。

 

大事なことは楽しく継続できること。

例えば半身浴中に趣味を楽しめるように工夫したりして、心もリラックスできるようにできたら継続できそうですよね(^.^)

 

最後に、入浴前に1杯のお水を飲むと発汗を促されてデトックス効果がアップします。

こちらもぜひ試してみてくださいね。(^.-)//

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