即効果アリ!短期間でお腹痩せする方法

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短期間でお腹痩せする方法

「このポッコリお腹なんとかしたいけど、なかなか続けられなくて…」というい人必見(^.-)
やる気はあるけど、いつも途中で断念してしまう人におすすめの、即効性のあるお腹痩せ方法を集めてみました。
ちょっと大変でも、お腹が痩せた時にしたいこと、着たいこと、食べたいことを想像しながら頑張りましょう(*^.^*)


お腹痩せへの近道


痩せるための一番の近道は、筋肉をつけて脂肪が燃焼しやすい体を作ること。

筋肉の量が増えれば基礎代謝も上がり、消費するカロリーが多くなります。

 

ではどのような筋トレがお腹痩せに一番効果があるのでしょうか。

もしかして、腹筋かな?と思ったあなた、それは半分正解で半分間違いです。

基礎代謝によって消費される体脂肪は、筋肉が多い場所からというわけではなく、全身均等に減っていくと言われています。

 

腹筋だけを集中的に鍛えても、お腹の脂肪から燃焼されるわけではありません。

つまり、全身の筋肉を使ったトレーニングが最も効果的だといえます。

 

では、なぜ半分正解なのかというと、腹筋を鍛えることによって、たるんだお腹が引き締まり、短期的にはお腹痩せの効果があるからです。

ということは、腹筋を集中的に鍛えつつ全身の筋肉も同時にトレーニングする方法があれば良いってことですね。

 

そんな方法あるの?あるんです。

 

ドローイン&スクワット


ドローインとは、腹横筋というインナーマッスルを鍛えるトレーニングで、お腹痩せに効果があるダイエットエクササイズとして近年注目されています。

ドローインだけでも効果がありますが、これに全身の筋肉を使うスクワットを組み合わせた、さらに効果的なエクササイズです。

簡単&即効でお腹痩せが可能!? 話題のドローインダイエットとは?

 

手順は次のとおりです。

 

1. 足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばして肩甲骨を寄せるように胸を張ります。

 

2. 息をゆっくり吐きながらお腹全体をへこませ、おしりに力を入れます。

 

3. お腹がしっかりへこんだら、ゆっくり膝を曲げていきます。

このとき、息を止めずに浅く長い呼吸をします。

 

4. 太ももが床と平行になった状態で、そのまま15秒から30秒間保ちます。

息が止まらないように気をつけましょう。

 

5. これを10回行います。



食事を変えてみよう


ダイエットの基本、食事制限ですが、即効性が高い反面、やり方を間違えると便秘になって逆効果になったり。

そこで、健康的にかつすぐに効果が出る食事を紹介します。

 

1. 水分が多いお粥を主食にしてみましょう。

ご飯がいつもの量の半分でお腹がふくれるので、食べ過ぎを防げます。

また、水分が多く消化に良いので便秘にもなりにくいです。

 

2. 海藻サラダを食べましょう。

低カロリーで食物繊維も豊富。

また、海藻類に含まれる水溶性食物繊維は、糖質の吸収を抑制し、余分な油を吸着して体外に排出する効果があります。

 

3. どうしてもデザートを食べたいときは茹でたカボチャや蒸かしたサツマイモで代用。

食物繊維たっぷりで便秘解消に効果があり、少量でもお腹にたまるので、食べ過ぎを防げます。

 

4. 食事中は炭酸水を飲む。炭酸水を飲むとお腹が膨れて食べ過ぎを防げるだけでなく、胃腸を刺激して便秘解消にも効果があります。

また、血行が良くなり代謝が上がる効果もあります。

 

生活リズムを変えてみよう


規則正しい生活をするだけで、ダイエットに効果があると言われています。

運動や食事も大事ですが、それにあわせて生活リズムを直してみましょう。

 

1. 朝は早起きして、運動しましょう。

人間の代謝リズムは朝起きてからだんだん高くなり、午後には下がっていきますが、朝にエクササイズをすると一気に代謝が上がり、高いまま1日キープされます。

また、朝食前の空腹時に運動することで脂肪燃焼の効果もあります。

 

2. 夕食は夕方に食べましょう。

夕食が遅いと、摂取したカロリーを消費しきれないまま寝ている間に体に蓄えられてしまいます。

また、夜遅くなると代謝が下がり、消費しづらくなります。

なるべく早く夕食を食べることで、夜寝るまでの間に摂取したカロリーを消費できます。

 

3. 夜は早く寝ましょう。

寝不足になると基礎代謝が下がり、カロリーが消費しづらくなります。

また、夜更かしすると食欲を増進するホルモンが分泌されると言われています。

ついつい夜食を食べてしまうのはそのせいですね。

寝ながら簡単に痩せるお腹痩せダイエット方法

 

最後に


今回紹介した方法は1週間だけでもかなりの効果が見込めます。

ちょっと大変ですが、1週間で効果が出ればモチベーションも上がり、更に続けてみようという気持ちになりますよね。

お腹が痩せた後のことを考えてとにかく1週間頑張ってみましょう。

 

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